¡Los 10 hechos principales sobre el desarrollo muscular que necesita saber!
1. La construcción de músculo tiene mucho que ver con la genética.
Si tus padres son naturalmente delgados o tienen un cuerpo pequeño, lo más probable es que tengas los mismos rasgos. Esto no significa que no tengas posibilidades de desarrollar un cuerpo musculoso fuerte. Simplemente significa que tendrás que trabajar duro.
2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.
Si tiene dificultades para aumentar de peso, ya sea grasa o músculo, lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Su cuerpo quema calorías más rápido de lo que puede consumirlas.
3. No existe un programa de entrenamiento con pesas universal que obtenga resultados masivos para cada persona.
La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenga el mismo tipo de cuerpo que usted antes y comenzar a caminar. Ciertamente existen ejercicios estándar que desarrollarán los músculos, pero hay más para desarrollar los músculos que el levantamiento de pesas.
4. Más entrenamiento no significa más músculo.
Este es uno de los conceptos más difíciles de comprender para muchos. El propósito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular… eso es todo. Una vez hecho esto, sus músculos deben repararse y deben construirse nuevos músculos, lo que solo ocurre cuando está descansando.
5. Los ejercicios de aislamiento no te harán crecer rápidamente.
Los mejores ejercicios para aumentar el tamaño total son los ejercicios multimúsculos. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo de músculos para realizar el trabajo. Estos levantamientos ejercen la mayor cantidad de estrés en su cuerpo. Este es el estrés que impactará a su sistema nervioso para que libere la mayor cantidad de hormonas de construcción muscular.
6. Las pesas libres desarrollan músculo más rápido.
Se prefieren las pesas libres a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más. Requieren una mayor concentración y permiten la estimulación de los músculos de soporte. Las máquinas son buenas para que los principiantes ayuden con la forma y el control básico, pero limitan la efectividad del ejercicio.
7. Sin dolor, sin ganancia.
Levantar los mismos pesos una y otra vez no te hará crecer. De hecho, hará exactamente lo contrario.
Para desarrollar músculo necesitas ir pesado. Esto estimula las fibras musculares de tipo IIB, que son las que generan la mayor cantidad de ganancia muscular. Levantar objetos pesados es cuando su cuerpo falla después de 4-8 repeticiones.
8. Las sesiones de entrenamiento largas son un NO PASO
La idea es estimular el músculo, no golpearlo desde todos los ángulos posibles. Esto es solo una preocupación para los culturistas desarrollados que buscan tonificar los músculos. Las largas sesiones de entrenamiento hacen que los niveles de hormonas catabólicas aumenten drásticamente. Las hormonas catabólicas son responsables de descomponer el tejido muscular dando como resultado la PÉRDIDA MUSCULAR. Tus sesiones de entrenamiento con pesas no deben durar más de 60 a 75 minutos como máximo.
9. No necesita actividad aeróbica para perder grasa.
El tiempo que se pasa corriendo o nadando es el desarrollo muscular y el tiempo de recuperación perdido. Desarrollar músculo es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudarán a perder grasa, pero no es así si sigue una dieta de masa alta en calorías para desarrollar músculo.
10. 3 comidas completas al día no te ayudarán a desarrollar músculo.
Comer es una parte importante del desarrollo muscular. Necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Debe comer aproximadamente cada 2,5 horas, lo que equivale aproximadamente a 6 comidas al día. Distribuir las comidas a lo largo del día mejorará la asimilación muscular y se asegurará de que su cuerpo siempre tenga las calorías que necesita para desarrollar y reparar los músculos.
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