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Fitness – Entrenamiento anaeróbico

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Fitness – Entrenamiento anaeróbico

La aptitud anaeróbica es el componente de fuerza de la aptitud física en general, que también contiene al menos otros dos componentes esenciales: la aptitud aeróbica (la parte de la resistencia cardiovascular) y la movilidad articular. La velocidad y la habilidad son cualidades nativas y no son muy relevantes para el estado de salud, que es la principal preocupación en el fitness masivo, el que busca mantener el cuerpo en buena forma.

El propósito de los programas de entrenamiento anaeróbico es desarrollar la fuerza, fortalecer el cuerpo o la masa muscular. Hay situaciones en las que solo se pretende fortalecer la fuerza o los músculos. El ejemplo típico de estas situaciones lo dan los deportes organizados en categorías, en los que se pone a prueba la fuerza física (con la prohibición de superar cierto límite de peso). El crecimiento de la masa muscular determina el aumento de fuerza y ​​el fortalecimiento de los músculos esqueléticos. En este caso, los programas de fitness son muy similares al entrenamiento de musculación, sin ser seguidos por los cambios espectaculares, pero peligrosos, específicos de la musculación.Compre sus gadgets al mejor precio en Banggood

El objetivo del fitness anaeróbico es el desarrollo uniforme, equilibrado y armonioso de todos los músculos, sin dejar de lado su funcionalidad. Esta última idea es importante para marcar una clara diferencia entre el fitness y las tendencias, muchas veces narcisistas, manifestadas por los practicantes de musculación. El deportista que se pone en forma quiere poder y es capaz de hacer algo con sus músculos, más que mostrarlos en concursos o en diferentes ocasiones y lugares (discoteca, piscina, clubs, etc.).

Una de las características importantes del entrenamiento físico anaeróbico es el uso de programas generales, durante los cuales todos o casi todos los músculos se ejercitan en una sesión de entrenamiento. En el culturismo los programas se dividen y los entrenamientos se centran cada vez en uno, dos o como máximo tres grupos de músculos; mientras que en fitness un entrenamiento puede enfocarse en un área determinada, pero no excluye los otros músculos, que se beneficiarán, directa o indirectamente, de como máximo un ejercicio por cada grupo de músculos. De esta forma, los programas no son excesivamente largos; tardan un promedio de una hora y quince minutos; así se evita la perturbación catabólica; esto suele aparecer en sesiones de entrenamiento muy largas (dos horas o incluso más).Compre sus gadgets al mejor precio en Banggood

Otra modalidad de reducción del tiempo de entrenamiento es la realización de super-series cuyo objeto es entrenar dos grupos de músculos antagónicos (pecho y espalda o bíceps y tríceps, etc.). Así, para cada grupo de músculos se debe realizar una serie de ejercicios, sin interrupciones entre ellos; el descanso se toma sólo al final de este doble esfuerzo. Los programas también pueden contener series triples o incluso series gigantes (más de tres ejercicios uno tras otro). La intensidad del entrenamiento se puede aumentar considerablemente: se pueden entrenar muchos músculos en poco tiempo.

La frecuencia semanal del entrenamiento sigue siendo la misma (tres sesiones); para que la fase aeróbica se pueda cubrir en los días libres. Si solo son posibles tres o incluso dos sesiones semanales, se pueden adoptar programas mixtos: después del fitness anaeróbico, siempre realizado al inicio de la sesión, se añaden 15-20 minutos de fitness aeróbico para equilibrar las dos fases (anaeróbica y aeróbica) . En este caso, además, el entrenamiento no debe durar más de una hora y media; de lo contrario, se inicia la fase de los procesos catabólicos, una fase en la que los músculos “se autocanibalizan”.Compre sus gadgets al mejor precio en Banggood

La aptitud anaeróbica se recomienda a todos los tipos somáticos, con diferencias específicas de modalidad de entrenamiento.

En los casos de tipos ectomorfos y mezomorfos, se deben terminar todas las series (3 o 4) realizadas en la misma máquina, y luego se debe cambiar la máquina y el grupo de músculos que se entrena al mismo tiempo. Este sistema también se denomina “formación en talleres”.

En el caso del tipo endomórfico (el sobrepeso), se prefiere el circuito de entrenamiento: el grupo de músculos entrenados se cambia después de cada serie y todo el circuito debe repetirse tres o cuatro veces. Este tipo de entrenamiento consume más calorías porque se introduce un componente aeróbico al no tener descansos entre series y aumentando ligeramente la frecuencia cardíaca.Compre sus gadgets al mejor precio en Banggood

El crecimiento de la masa muscular a través de los programas de acondicionamiento físico no puede exceder una categoría de peso (5-6 kg), pero no desequilibran los otros parámetros de movimiento.

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