¡Ejercicios moderados para estar en forma!
¿Alguna vez te has sentido cansado y estresado por el trabajo y cuando llegas a casa ves a tus tres hijos corriendo hacia ti pidiéndote que juegues baloncesto con ellos? Usted se negó y les prometió que lo hará después de descansar.
En lugar de decepcionar a sus hijos, ¿por qué no decir “sí” después de todo? Te sorprenderá la cantidad de energía que tendrás después de esa actividad de 30 minutos.
¿Sabías que haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante solo 30 minutos, te sentirías mucho mejor, mentalmente? Se ha comprobado que esto mejora el apetito y agudiza tu estilo en la resolución de problemas. No solo eso. También sentirá que es más fácil dormir por la noche si hace ejercicios moderados, incluso durante solo 30 minutos todos los días.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio regular? Promueve la autodisciplina y tiene un impacto positivo en cómo percibes la vida. El ejercicio ayuda a levantar el ánimo y a salir de cualquier depresión. Para los principiantes, se puede hacer durante 15 minutos durante 2 a 3 días a la semana. Puedes aumentar el tiempo que pasas una vez que tu cuerpo esté preparado para ello.
¡NUNCA fuerces tu cuerpo! Si se lastima, deténgase. Puede tomar un descanso del ejercicio durante unos días y luego puede comenzar de nuevo, pero debe comenzar desde el día 1.
Aquí hay algunos ejercicios moderados que puede hacer y disfrutar:
- 1. Camine. Aprovecha tu entorno. Puedes pasear a tu perro, con tu pareja o con tu hijo. Anime a su familia a hacer el ejercicio de caminar todos los días y se encontrará quemando calorías mientras disfruta del entorno y recibe suficiente luz solar que también es buena para su cuerpo.
- Descubra las maravillas del Yoga. El yoga es un ejercicio eficaz que energiza no solo tu cuerpo sino también tu alma. Es posible que desee aprender incluso las posiciones básicas de yoga que no son demasiado complicadas pero que han demostrado su eficacia. Un ejercicio de yoga de cinco minutos puede animarlo y recargar su cuerpo con la energía que perdió durante todo el día. ¡Te relajas y al mismo tiempo te estiras!
- Participa en los deportes. Juega baloncesto, fútbol, béisbol, tenis o bádminton. Muchos médicos han recomendado los deportes como una forma eficaz de mantenerse en forma y saludable. Los deportes también se pueden hacer con moderación. No lo tome en serio. Disparar baloncesto con un amigo es un ejercicio moderado que también se considera un deporte.
- Únase a programas de ejercicio en el trabajo. Si aún no tiene programas de ejercicios en el trabajo, ¿por qué no iniciarlos? Puede hablar con su jefe al respecto y comenzar con sus colegas. No solo pierde calorías, sino que también es una buena forma de vincularse con ellas. Esto se puede hacer 30 minutos, 3 veces por semana.
- Haga ejercicio mientras realiza las tareas del hogar. Trabajar en el jardín, rastrillar las hojas, cortar el césped, lavar la ropa, pasar la aspiradora y lavar el automóvil son ejercicios moderados efectivos en casa. Haz uso de estas tareas para sudar y quemar calorías. En lugar de utilizar máquinas y aparatos para realizar estas tareas, ¿por qué no hacerlo con las manos y perder algunas grasas?
Hacer ejercicios como parte de tu rutina diaria te sorprenderá de la cantidad de calorías que perderás. ¡Hacer estos ejercicios moderados de la misma cantidad todos los días puede quemar 150 calorías hasta 1,000 calorías por día!
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