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¿Tiene problemas para desarrollar músculo?

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¿Tiene problemas para desarrollar músculo?

¿Has ido al gimnasio con regularidad durante meses y no has podido aumentar de peso? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. Desarrollar músculo no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que marcarán la diferencia entre desarrollar músculo y mantenerse delgado. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.

¿Mi dieta está optimizada para desarrollar músculo?

Es hora de salir de la mentalidad de “3 comidas al día”. Si desea ganar (o perder) peso, debe alimentar a su cuerpo con alimentos integrales, seis veces al día. Esto significa dividir las comidas abundantes y comer una vez cada tres horas. Esto no solo es bueno para su metabolismo, sino que su cuerpo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlos como grasa.Compre online a los mejores precios en Tomtop.com

Sus seis comidas diarias deben consistir principalmente en carbohidratos complejos y proteínas. Debe aspirar a consumir al menos treinta gramos de proteína por comida. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, el pan integral y las patatas. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de sal y azúcar.

¿Debería usar suplementos y cuándo debo tomarlos?

Si puede pagar los suplementos, debería usarlos. Los tres básicos que debe considerar son proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son la forma más rápida conocida de entregar proteína de calidad a sus músculos. Esto hace que los batidos sean particularmente efectivos después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo anhela proteínas para el crecimiento muscular.

Hay tres momentos clave en los que se deben tomar los suplementos. A primera hora de la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta está a la altura, no debería necesitar suplementos en ningún otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son suplementos, no sustitutos de comidas.Compre online a los mejores precios en Tomtop.com

¿Estoy entrenando duro y no soy inteligente?

El mayor error que cometen los nuevos levantadores es pensar que cuanto más entrenan, más grandes se volverán. ¡Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que debes recordar cuando se trata de entrenamiento con pesas. Primero, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes de la construcción de músculo.

Los ejercicios compuestos requieren al menos dos movimientos articulares. Los grandes ejercicios compuestos son la sentadilla, el press de banca, el agarre amplio y el remo sentado. Estos movimientos reclutan muchas más fibras musculares que se utilizan para mover el peso. Esto significa que se trabajan más grupos de músculos, el ejercicio es más desafiante y el potencial de crecimiento es mucho mayor.Compre online a los mejores precios en Tomtop.com

Por lo general, debería hacer tres ejercicios compuestos para un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, su entrenamiento de espalda / bíceps puede consistir en dominadas con agarre amplio, remo sentado, agachado sobre remo y flexión de bíceps de pie. ¿Podría pensar que esto no es suficiente trabajo para sus bíceps? Incorrecto. Sus bíceps se trabajan mucho en todos estos ejercicios; el curl de bíceps acaba con ellos.

La duración de cualquier sesión de entrenamiento no debe exceder una hora. Y solo necesitas entrenar un grupo de músculos una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida solo debería ser de tres días a la semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales solo entrenan cuatro veces por semana. Recuerde, es calidad, no cantidad.

¿Descanso lo suficiente y tiempo de recuperación?

Cuando haces ejercicio no estás construyendo tus músculos, los estás rompiendo. La razón por la que te veías “animado” cuando estás en el gimnasio es porque tu tejido muscular está hinchado y dañado. Sus músculos realmente crecen cuando está descansando. Entonces, en términos simples, no descansar es igual a no crecimiento muscular.Compre online a los mejores precios en Tomtop.com

Así que tómatelo con calma cuando no estés haciendo ejercicio. Alivie el ejercicio cardiovascular. Y asegúrese de dormir lo suficiente. El sueño es el momento número uno del cuerpo para desarrollar músculo. Por eso también es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tenga el combustible para reparar los músculos mientras duerme.

Simple, ¿no es así?

Entonces puede ver que a pesar de lo que lee en revistas o en la web sobre la construcción de músculo, es sorprendentemente simple. Si obtiene los cuatro aspectos que he mencionado en este artículo correctamente, desarrollará músculo. Si tiene alguna pregunta, estoy disponible en el foro de mi sitio. Ver enlaces en mi biografía.

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