Consejos para correr largas distancias
¿Está filmando para su primer evento de carreras de larga distancia? Para algunos corredores de mucho tiempo, entrenar para un evento de este tipo (5 kilómetros, 10 kilómetros, media maratón o maratón) no es un gran problema. Para los corredores de distancia principiantes, sin embargo, el entrenamiento es bastante laborioso y aburrido. Si actualmente está entrenando, los siguientes consejos pueden ayudarlo a salir adelante y a prepararse para una experiencia tan emocionante como correr largas distancias:
- Tómate unos días de descanso entre los entrenamientos. Si lo hace, su cuerpo tendrá tiempo suficiente para recuperar energía y restablecer la resistencia muscular. Algunos corredores tienen una semana o dos de descanso entre días de duros entrenamientos. Para entrenamientos relativamente fáciles, programan al menos un día libre.
- Cuida tu ritmo. Correr largas distancias se trata menos de correr rápido, sino más de recorrer tantas millas como puedas. Para poder hacer esto, necesita conservar su energía y correr lento durante los primeros kilómetros. Cambie su ritmo a medida que avanza y se acerca a la línea de meta.
- Trabaja para mejorar tu velocidad. Asigne de dos a tres días de carrera rápida por semana. Sin embargo, habrá ocasiones en las que su cuerpo no tendrá ganas de trabajar a mayor velocidad. No presione, ya que su cuerpo está tratando de recuperar energía.
- Aumente su kilometraje. Los corredores de distancia exitosos aumentan su kilometraje a un ritmo gradual. Algunos de ellos agregan de dos a tres millas después de cada semana de entrenamiento, mientras que otros tienen un enfoque más fácil, solo agregan unos pocos pasos más al final de cada carrera. Pero debido a que su cuerpo funciona de manera diferente, puede diseñar o buscar un plan de entrenamiento que pueda ayudarlo a aumentar su kilometraje a la intensidad adecuada.
- Pon algo de diversidad. Para eliminar la monotonía de su entrenamiento, asegúrese de ejecutar diferentes rutas de vez en cuando, correr a diferentes ritmos en una sola sesión y correr a diferentes ritmos en días determinados. La cuestión es que, debido a que es muy probable que correr sea igual todos los días, debes hacerlo un poco más emocionante, algo que siempre quieras esperar.
- Tenga un compañero para correr en ciertos puntos de su carrera. Está bien correr solo, algunos corredores incluso lo prefieren, pero sin alguien con quien hablar durante toda la carrera, el entrenamiento se vuelve increíblemente aburrido. Trate de ponerse al día con alguien o acuerde reunirse con otro corredor a la mitad de la carrera. Por supuesto, debes estar dispuesto a cambiar tu ritmo para fomentar pequeñas conversaciones.
- Escuchar música. La carrera de larga distancia es una actividad tanto mental como un desafío físico, por lo que necesitas motivarte e inspirarte para mantener tu cuerpo en movimiento. La música lo hace bien al mantener su mente alejada de las molestias físicas de correr y relajar su estado mental. Durante una carrera, lleva contigo un reproductor de mp3 y cárgalo con tu música favorita o inspiradora. Asegúrese de que su reproductor tenga suficiente batería para que dure toda la ejecución.
- Lleva contigo alimentos energéticos. No solo aumentarán tu nivel de energía, sino que también te darán algo más que hacer además de correr. También es aconsejable tomar agua o bebida energética para mantenerte hidratado durante tu entrenamiento para carreras de larga distancia.
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